こんにちは。HIROSHIMAストレッチの楠本です。

ニュースでよく取り上げられていますが、熱中症で緊急搬送される方が急増しているそうです。
熱中症対策は水分補給とよく言いますが、どんなものを飲めばいいかとかあまり言われないですよね。

そこで今回は水分補給の方法について書いていきたいと思います。



水分補給としては『ノンカフェインの麦茶』が良いそうです。
麦茶に身体を冷やす作用があること、ノンカフェインなのは利尿作用（トイレが近くなる）を抑えるためです。

ノンカフェインの麦茶のみの水分補給でいいのはエアコンの効いたところで仕事をする場合です。
そもそも汗をかきにくい事とその様な環境でかく汗はほぼ水分なんだそう。
なので塩分を摂る必要がほぼない。との見解でした。
そもそも普段の食事で塩分摂りすぎてますしね。


次に炎天下で仕事をされたり、スポーツしたり、屋内でもエアコンが効いてなくて汗を大量にかく場合。
この場合は『ノンカフェインの麦茶+塩タブレットまたは梅干し』が良いそうです。
大量に汗をかいた場合には汗と共に塩分も出ていきますので塩分の補給が大事になるみたいです。
塩タブレットとか梅干とか塩飴とか食べ物として塩分を摂り、麦茶で水分補給というわけです。


なぜ、塩タブレットとか梅干で塩分を摂取をするかというと口渇中枢への影響を考えてだそうです。
飲み物で塩分摂取すると口渇中枢を刺激して、さらに飲みたくなるそうです。
なのでスポーツドリンクや経口補水液を飲むとしばらくしてまた喉が渇いた感覚が生まれてくるわけですね！



水分補給は置かれた環境や身体の状況によって異なるのでこれが絶対というのは無さそうです。

水分補給にはこんな方法もあることを知ってもらえればと思います。
自分にあった適切な補給を心がけてください！