ゆるりとトレーニングを続けておりましたが、あまりに暴食が続き、体重もゆっくりと増えているので、また熱を入れて頑張ることを決めました、河本です。(笑) 思ったその日から行動あるのみ！これから段々と薄着になっていくので、ストレッチと、トレーニングと頑張って体を引き締めようと思います！

さて、そんな今日は上半身のストレッチについて！上半身にスポットを当てたのには理由があって。お話を伺うと、普段おうちでストレッチをされてるほとんどのお客様が下半身"だけ"されてるんですね。スマホ、パソコン、勉強、家事などなど。当たり前すぎて使ってる感がないかもしれませんが、指だったり、腕だったり、首だったり。どっかしらの上半身を常に使ってるんです。

酷使しているところは、筋肉が縮まって固まっているので、伸ばして、しっかり動かしてあげましょう！

そこで今回はとっても簡単で、シンプルなストレッチ、運動をまとめてみました！テレビを観ながら、お風呂に浸かりながら、仕事の合間に、ぜひともやってみてください！(秒数は目安)

※撮影用にほんの少しやっただけで、かなり上半身がポカポカしましたよ。

ここで大切なのは【無理なく】【脱力】して、【呼吸をしながら】行うこと！やりたいことは、【固まった筋肉を緩ませること】！

○首のストレッチ…各20秒ずつ
＝頭に腕を乗せることで腕の重みでより伸びます◎
＝上を向くときは胸を天井に見せるイメージ

○胸鎖乳突筋のほぐし…各10回（×3）
＝三分割にして掴んでほぐす
＝ここがほぐれると回旋可動域が上がります！


○前腕のストレッチ…各30秒
＝忘れがちな腕！手の平側は硬くなりやすい！
＝だからちょっぴり痛いかもしれませんが呼吸を止めずに！痛すぎないところで！
（より負荷高めなものは【2021/10/15】の投稿を！）○三角筋のストレッチ…30秒
＝肘にひっかけて自分の方に引き寄せる

○上腕三頭筋のストレッチ…20秒
＝手の平が肩に近い程◎
＝もっと負荷かけたい人は少し身体を横に倒してください！
＝上に肩を上がるのがしんどい人は無理なく！自分でチョイス！


まずは狭いスペースで出来るものをご紹介！今日からはじめてみてください♪