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忘れがちな"上半身"のストレッチ　後編

前回の続き！今回は少しスペースがいるかも、、、！
　
○肩甲骨まわし…各5回（反対回しも忘れず）
＝ゆっくり大きく、あくまで肩甲骨を動かす！ブログ画像
○背中のストレッチ…20秒
＝これでもかと丸まる！
＝更に伸ばすには矢印の方向、右(左)斜めに引っ張ってあげる
→赤丸が伸びる感覚◎ブログ画像○脇腹のストレッチ…30秒
＝最大まで伸ばせたらそこで深呼吸2回いけたら更に◎
1)真っすぐ手を上に伸ばす
2)そのまま横に倒す
3)更に伸びたい人は倒してる側の手を遠くに伸ばす
※ポイントは伸ばしてる側と反対側の【お尻が浮かないこと】ブログ画像○胸椎ツイスト…各最大まで回旋したらそこで深呼吸3回
＝みぞおちから下はなるだけ動かさないように！
（後ろの手はお尻から手の平一枚分離れたところに置く）


○胸のストレッチ…30秒
＝しっかり肩甲骨を寄せる
＝組んでる手を下に引っ張ると更に胸が張れる
→胸骨を上に向けるイメージ

ブログ画像
前回も今回も特別難しいことは一つもないはず！あまり上半身のストレッチは出来てないって方は、いつものストレッチに加えてやってみてください♪

無理やり伸ばそうとすると、力が入り、せっかくのストレッチのはずが痛めてしまう場合があります！伸びているの感じるところ、呼吸がしっかりとできるところで気持ち良くストレッチしましょう！

(HIROSHIMAストレッチ) 2022年3月16日 10:50

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