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< 疲れ目、かすみ目、首のコリ。 | 一覧へ戻る | 忘れがちな"上半身"のストレッチ 前編 >
背中
こんにちは、3月になり少しずつ春の暖かい気候になってきました！と、同時に年度末で忙しくなる時期ですね…！
最近、背中周りが張ってる、背中の柔軟性をあげたい、というお声をよく耳にします。忙しさのあまり、同じ姿勢が長時間続いていませんか？もれなく背中まわりが固まってきますよ。
なので今日はみなさんのコリ固まってるであろう 【背中】について！普段使えていない背中をしっかり動かしていきましょう！
まず、背中って一体どこでしょうか？みなさんの思う背中をイメージしてください。
大体この赤い部分(左図)を背中だとイメージした方が多いと思います。正解です。し～かし！背中が柔らかくなりたい、動くようになりたいって思うと、なぜか青い部分(右図)だけをイメージしませんか？ここだけをなんとかしようと思うと、残念ながら背中は硬いままです。
背中は【肩甲骨】【肋骨】【胸椎】の3種類の骨によって構成されています。つまり背中を動かせるようになるには【この3種類の骨に付着する筋肉のストレッチ、トレーニングが必須】！
イメージした赤い部分全部を動かさないといけないんですね。
それでは背中がわかったところで、骨を意識しながら早速動かしていきましょう！あんまり背中を動かしてる感じがないかもしれませんが、れっきとした背中トレです！
1）四つ這いの姿勢でスタンバイ
2）胸骨に手を当てる
3）吸いながら4秒かけて回旋
4）吐きながら4秒かけて戻す
（※胸椎の回旋可動域は【30～35°】なので沢山捻る必要はなし！）
左図:やりたい動きと正しい形
右図:間違ったやり方
たったのこれだけ！地味にキツイですがやりたいことはとっても簡単！まずは4セット、頑張りたいです！床を押す力が抜けやすいので要注意！なかなか使えてない人が多い前鋸筋ちゃんを使ってあげましょう。骨盤を動かさないようにと、背中が抜けないようにするから、実は体幹トレにもなります！
最後はストレッチ！これはめちゃ簡単！
四つ這いの姿勢からお尻を後ろにしっかり下げる！このとき手(ピンク丸)とお尻(青丸)の距離が遠いほど、緑丸ラインがよく伸びます！本当はお尻が踵に付くくらい伸びたいですね(笑)
今日は二つご紹介！覚えてほしいのは背中は【肩甲骨】【肋骨】【胸椎】で構成されているということ！これらの動きをつけて背中の可動域をあげていきましょう！
最近、背中周りが張ってる、背中の柔軟性をあげたい、というお声をよく耳にします。忙しさのあまり、同じ姿勢が長時間続いていませんか？もれなく背中まわりが固まってきますよ。
なので今日はみなさんのコリ固まってるであろう 【背中】について！普段使えていない背中をしっかり動かしていきましょう！
まず、背中って一体どこでしょうか？みなさんの思う背中をイメージしてください。
大体この赤い部分(左図)を背中だとイメージした方が多いと思います。正解です。し～かし！背中が柔らかくなりたい、動くようになりたいって思うと、なぜか青い部分(右図)だけをイメージしませんか？ここだけをなんとかしようと思うと、残念ながら背中は硬いままです。背中は【肩甲骨】【肋骨】【胸椎】の3種類の骨によって構成されています。つまり背中を動かせるようになるには【この3種類の骨に付着する筋肉のストレッチ、トレーニングが必須】！
イメージした赤い部分全部を動かさないといけないんですね。
それでは背中がわかったところで、骨を意識しながら早速動かしていきましょう！あんまり背中を動かしてる感じがないかもしれませんが、れっきとした背中トレです！
1）四つ這いの姿勢でスタンバイ
2）胸骨に手を当てる
3）吸いながら4秒かけて回旋
4）吐きながら4秒かけて戻す
（※胸椎の回旋可動域は【30～35°】なので沢山捻る必要はなし！）
左図:やりたい動きと正しい形右図:間違ったやり方
たったのこれだけ！地味にキツイですがやりたいことはとっても簡単！まずは4セット、頑張りたいです！床を押す力が抜けやすいので要注意！なかなか使えてない人が多い前鋸筋ちゃんを使ってあげましょう。骨盤を動かさないようにと、背中が抜けないようにするから、実は体幹トレにもなります！
最後はストレッチ！これはめちゃ簡単！
四つ這いの姿勢からお尻を後ろにしっかり下げる！このとき手(ピンク丸)とお尻(青丸)の距離が遠いほど、緑丸ラインがよく伸びます！本当はお尻が踵に付くくらい伸びたいですね(笑)今日は二つご紹介！覚えてほしいのは背中は【肩甲骨】【肋骨】【胸椎】で構成されているということ！これらの動きをつけて背中の可動域をあげていきましょう！
(HIROSHIMAストレッチ) 2022年3月12日 18:40
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