広島・大手町のストレッチ整体専門店HIROSHIMAストレッチ

こんにちは、広島ストレッチ政本です。
今日は久しぶりの陰陽のお話、　
陰は全体性を司り、陽は個を司ります。
現在は10月後半ですが、環境としては陰が高まりやすい時期になります。1-6月が陽、7-12月が陰であり10月のこの後半は特に陰の気が高まっています。こう考えると10月のタイミングで神無月というのも面白いですね。この環境の陰の全体性に対抗するような形として個としての陽が内から出てくるわけです。しかし結果的に無意識の力みなどで真ん中がこの陰陽に呑まれる形になってしまうと、ハロウィンの完成です。
ハロウィンの話は置いていてい対抗するような形で陽である個がバランスを取ろうとして内から出てくるわけなんですが、この時に力みが出やすくなります。頭が勝手に回りやすくもなるので、とくに理由もなくなぜか夜更かし気味になってしまったりします。

そんな時に大事なのも【鼻呼吸】です。いつも以上に【鼻呼吸】意識してやってみてください。このタイミングは口では追いつけないし間に合いません。鼻でしっかりと空間を感じ取る様に吸ってください。吐くのはどっちでも良いですが、鼻の方がオススメです。鼻で吸って鼻で吐く。

脱力が大事だとわかるけど、その状態がなかなか作れない。
確かに、、、、難しい、、　
そんな時はわざと思いきり力を入れてみるという選択肢もあります。
…肩をおもいきりすくめるように力を入れます。5秒間思い切り力を入れてそこから一気に脱力！！

…全身の筋肉(手、腕、肩、背中、胸、腹、お尻、足)に思い切り硬直させて5秒間キープしてそこから一気に脱力！！

その脱力した時の『じわっと感』、ぼわっと感、をカラダに覚えてもらうことで脱力の感覚が少しづつ身に付いてきます。
その脱力、力が抜けた状態から、いつものストレッチや、自分でよくやる動きをなんでも良いのでしてみてください。いつもより、回る感じや、伸びる感じがあると思います。
これはスタート位置の問題で、いつもやる運動やストレッチの前に脱力を加えることでスタート位置をいつもよりも、より0【ゼロ】に近い状態からスタートすることができるのでパフォーマンスが上がるというわけです。
やってみてください。

先日、妻とともに行列のできるパン屋さん「グラマーペイン」に行ってきました。開店と同時に行ったので焼きたてのパンを食べることができ、とても美味しかったです！
炊きたてのご飯の次に焼きたてのパンが好きになりました。
どうも、楠本です。


今日は前回の続きで、ストレートネックの対処法について書いてみようと思います。
大前提としてストレートネックには首だけでなく胸、腰、脚、腕など全身が関わっていてそこを改善しないと大きくは変わりません。
HIROSHIMAストレッチでは全体のバランスをみることで、不調を改善していくことをやってます。

これから書くことはその補助になるものぐらいの認識でいてもらえたらと思います。

前置きが長くなりました。
では、いきましょう！

ストレートネックの時に硬くなる筋肉の一つとして考えられるのが『胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)』でした。
この筋肉の緊張が頭を前に引っ張り、なかなか戻せなくなる原因の一つでした。
そう考えると胸鎖乳突筋を緩めると頭を正しい位置に戻せるようになり、ストレートネックが改善していくのでは？と考えられますね！

なので、今日はこの胸鎖乳突筋をセルフでほぐす方法をご紹介します。

大まかに解説しますが、胸鎖乳突筋は首の前～外にかけてある筋肉で、鎖骨から頭の骨(耳の後ろ)までくっついている筋肉です。
皆さんの耳の後ろを触ると、骨の出っ張りがあると思います。
そこに胸鎖乳突筋がくっ付いていきます。
その骨の出っ張りの下、ちょうど耳たぶの裏辺りに人差し指～薬指を当てて、後は当てた手を前後に動かすだけ！*上の写真で青い点をつけているところが目安です。

痛くする必要はありません。気持ちいいくらいで大丈夫です！
1分くらいを目安にほぐしてみましょう！

お仕事やプライベートで、休憩時間にちょこっとやってみましょう！

冒頭にも書きましたが、身体は全体の繋がりがあり、一部分解消しただけでは根本的に解決していきません。なので、整えた身体が元の悪い習慣に戻らないようにしてあげる補助的なセルフケアとしてとらえてくださいね♪

今回はこの辺で～
ありがとうございました。