ブログ 2022年10月

さて、臀筋シリーズもいよいよ大詰め！トレーニング編です！
トレーニングって筋肉を収縮させることですよね。つまり起始と停止を近づける。
ここで、解剖学編でやったことをもう一度思い出して頂きたい！臀筋の作用はなんでしたか？今回のトレーニングで動かしたところは【股関節】ですよ！

トレーニング(1)
1)四つ這いの姿勢で準備
2)骨盤の位置が変わらないように膝を開く(上げる)×10(2セット) ブログ画像

※便宜上、膝を開くと書いてありますが、やりたいことは【股関節外転・外旋】
※NGポーズに注意！
→しんどくなってきたら頭が下がりやすくなります。
目線は手の平の先を見て、顎が胸に付かないように！

トレーニング(2)
1)うつ伏せで準備
2)手の平を重ね、その上におでこを乗せる
3)足の幅は骨盤より少し広めに開き、踵同士をくっ付け膝を曲げる
※骨盤後傾位で恥骨を床につける
4)恥骨はなるだけ浮かないように、膝を上げる×8 ブログ画像

トレーニング(2)は少し難しいかもしれません。そしてシンプルにキツイ！(笑)
イメージは骨盤は固定したまま(＝恥骨を床につけたまま)、大腿骨を上げる！腰が痛くなったら間違いだと思ってください。
トレーニング(3)
1)横向きで準備(＝膝は骨盤と同じライン)
2)骨盤が動かないように膝を開く(＝外旋)×10(2セット)

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